Sophrologie en post-partum :
baby-blues, sommeil, charge mentale

Baby-blues vs depression : reperes et prudence

Le baby-blues est frequent. Il touche une grande majorite de mamans dans les jours qui suivent l’accouchement : pleurs, fatigue, emotions qui debordent, sentiment d’etre submergee.

En general, il passe en quelques jours a deux semaines. C’est une reaction normale aux bouleversements hormonaux et a la fatigue accumulee.

Quand s’inquieter :

• Les signes durent plus de 2 semaines.
• La tristesse s’intensifie au lieu de s’apaiser.
• Vous ressentez un detachement vis-a-vis de bebe.
• Des pensees sombres apparaissent.
• Vous n’arrivez plus a fonctionner au quotidien.

Dans ces cas, parlez-en a votre medecin ou a votre sage-femme. La depression post-partum est une realite medicale qui necessite un accompagnement adapte. La sophrologie peut etre un complement, mais pas un substitut.

Exercices courts (2 a 5 minutes) quand on manque de temps

Le post-partum, c’est la fatigue absolue. Pas de temps pour soi, des nuits hachees, un bebe qui reclame toute l’attention.

C’est pour ca que les exercices sont conçus pour tenir dans les interstices :

• Respiration 4-6 (2 min) : inspirez 4 temps, expirez 6 temps. A faire pendant une tetee, en berçant bebe, dans votre lit.
• Micro-sieste guidee (5 min) : un relâchement express pour recuperer quand bebe dort. Plus efficace qu’un scroll de telephone.
• Relachement des epaules (1 min) : montez les epaules vers les oreilles en inspirant, relâchez d’un coup en expirant. 3 fois. Les tensions fondent.

Pas besoin de conditions parfaites. Pas besoin de silence. Juste quelques minutes, la ou vous etes.

Visio : format compatible avec bebe

Les seances en visio sont le format ideal pour le post-partum :

• Pas de deplacement : vous restez chez vous, en pyjama si vous voulez.
• Bebe est la : il peut etre dans vos bras, a cote, ou en train de dormir. On s’adapte.
• Horaires flexibles : on trouve un creneau qui respecte vos rythmes et ceux de bebe.
• Annulation souple : si bebe ne va pas bien, on reporte. Sans culpabilite.

La sophrologie en visio, c’est du soin qui vient a vous. Pas l’inverse.

Decouvrir l’accompagnement grossesse ou comprendre les seances en visio.